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三大健美操 助你击退脂肪www.js3311.com

发布时间:2020-05-07 19:06编辑:体育教学浏览(159)

    3、身体的控制

    第二,课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度,避免损伤。

    2、缓冲

    健身球操是时下兴起的新兴健身运动之一,很多人对这项运动还有些陌生。健身球操,最早起源于瑞士,起初广泛运用于理疗康复,治疗腰背疾病、膝盖和肩部的康复。健身球还可以纠正体态,提高人的平衡能力。后来这种颜色鲜艳的大球收到健身教练的青睐,发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操,在欧美国家很受欢迎。 健身球操是一种娱乐性很强的健美操,它动作变化大,运动量大,但不十分激烈,具有很好的减肥和塑身功效。与其它运动相比,球操具有很强的趣味性,动作优美而富于变化,伴着舒缓的音乐,运动者就像与球在一同玩耍。 健身球适合所有的人锻炼,特别是针对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。充满趣味性的球操特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇。

    www.js3311.com,踏板操主要有三大基本技术:重心移动、缓冲及身体的控制。

    第一,装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套,或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心,下身穿大短裤或长裤。

    踏板操的三大基础技术

    适宜人群

    缓冲技术是踏板操,甚至是有氧运动的基础。它是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸和弹动而产生的,合理的缓冲技术能够保证身体的安全。如:下板时缓冲,大大降低了地面对身体的冲击力和阻力;上板时缓冲,可使腿部肌肉充分的得到收缩和对抗的锻炼,使动作和动作之间的连接安全、自然。对于踏板操,缓冲还能为完成下一个动作积蓄力量。

    搏击服

    1、重心移动

    基本装备:踏板

    控制是人体肌肉的紧张和松弛的协调配合。在整个运动中身体的基本姿态应得到控制,保持身体的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制,特别当身体重心在踏板上时,腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用,为下肢完成各种动作打好基础。

    难易度:★★★☆☆

    在运动中重心的移动是保证身体安全、平衡和流畅的重要因素之一。运动时身体的重心是随着运动而发生变化的。要顺畅完成板上、板下的过渡,身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础。在完成动作时双脚的交替用力和身体躯干向脚的动作方向同时跟进,才能使整个身体重心完整移动,这是踏板操中重心移动的关键。

    练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。 练踏板操的功效 踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。

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    健身球操——趣味与运动同行

    前踢:提膝向前,大腿与地平行,小腿垂直,脚尖始终上跷,伸直腿,身体微后仰,保持脊柱正中,还原。这一招看似简单,其实练起来很不容易。

    摆拳:紧贴身体而出,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序为腿、腰、肩、拳。

    2.穿着轻松、透气的运动服饰。

    搏击操是把音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点相互结合而形成有氧健美操。搏击操训练除了能达到减肥的目的外,还能加强自我控制动作的力度和姿态能力。现在,人们的工作生活压力普遍较大,搏击操可有效缓解身心负荷,加上它的动作相对简单,越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

    基本装备:健身球

    燃脂度:500-600卡/小时

    搏击操——英气与力量结合 基本装备:搏击手套、搏击服

    踏板操——踏出动感与激情

    健身球的主要作用是训练平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性。一般来说,超过20岁后,缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉,但肌肉消失不只会影响力量,还会造成体重上升。 将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。 伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。

    很多爱美的MM喜欢利用运动减肥,健美操是个不错的选择。健美操作为最受欢迎的有氧运动之一,能有效消除多余脂肪外,还能起到强身健体的作用。搏击操、健身球操、踏板操、韵律操……这都是健美操中很时尚很受欢迎的项目。下面就带你认识一下这几个热门的健美操运动,一起动起来,为拥有健康完美身材而奋斗!

    4.一定量的饮用水。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因为踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

    难易度:★★★★☆

    燃脂度:400-800卡/小时

    勾拳:两膝微弯,重心靠前,臂夹角90度,出拳的一侧肩膀降低,该侧臀部扭转,垂直出拳,拳头反转,拳心向着自己,出拳尽可能长。

    直拳:双手前后握拳,前手突然冲出,臂和肩成一直线,发力顺序为腿、腰、肩、拳。

    提高韧性练平衡

    练习搏击操衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

    搏击手套

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