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普拉提两组锻炼柔柔细腰的动作

发布时间:2020-05-07 19:06编辑:体育教学浏览(132)

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    柔腰练习组一:旋腰拉锯 动作要点:结合了曲脊向前和扭腰的动作。 动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。 舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。 动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。

    www.js3311.com,普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做侧卧踢腿时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。

    吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转,保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。 呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。 Tips ●左右拧转伸展为一次,进行3~5次。 ●拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。 ●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。 ●力量和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。 动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

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