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修长美腿 源于踏板操

发布时间:2020-05-07 19:06编辑:体育教学浏览(137)

    5 、下板时,脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。

    2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000 -1500 千卡)。

    9 、在做弓步或重复踏板时,人体重心要在板上的前腿。

    singleside(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。

    3 、在板上时全脚掌要在板上,不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。

    singlecurl(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

    1 、身体要保持正直,腹部和臀部收紧,保持身体平衡。

    踏板操练习提示:

    12 、身体侧对板时,先上靠近板的一侧腿,不要交叉腿上板。

    4、初学者不要把板加得过高。

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    singlekick(前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。

    4 、上板时,脚跟触板后再过渡到全脚掌。

    在进行踏板操运动时要提醒大家几点:

    缓冲技术是踏板操,甚至是有氧运动的基础。它是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸和弹动而产生的,合理的缓冲技术能够保证身体的安全。

    3、保持膝关节弹动,避免锁定;

    6 、上下板动作时,不能双脚同时跳上下板。

    1、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳,这样很容易损伤脚踝。

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