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睡前30分钟瑜伽 减肥养生又助眠(图)

发布时间:2020-05-07 19:06编辑:体育教学浏览(70)

    ●左腿向后上方伸直抬起。

    ●双臂尽量向上伸展,保持十秒。

    一、锻炼全身的睡前操

    ●右手单臂向上呈九十度。

    ●双手支撑地面,身体挺直平趴在地。

    二、锻炼腰部的睡前操

    ●后背向上躬起保持10秒。

    ●双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

    ●双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

    ●双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

    ●脚尽量向臀部靠拢。

    ●双手支撑地面,身体挺直平趴在地。

    教你3个锻炼不同部位的睡前操

    ●双手合十置于胸前。

    ●双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。

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    三、锻炼背部的睡前操

    ●双臂打开呈一百八十度。

    ●头部尽量后仰,保持此动作10秒。

    一、锻炼全身的睡前操

    ●双手合十置于胸前。

    适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。

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